La cantidad de peso que debe aumentar durante el embarazo depende de su peso antes del embarazo.

  • los la mejor manera de comenzar un embarazo es tener un peso saludable.
  • Aumentar una cantidad saludable de peso, en función de su peso antes del embarazo, le ayudará a tener un embarazo y un parto más cómodos.
  • Ganar muy poco peso dificultará que el bebé crezca adecuadamente. Ganar demasiado hace que sea más probable que tenga un trabajo de parto más prolongado y un parto más difícil. También dificulta la recuperación del peso normal después del nacimiento del bebé.
  • Recuerde, este no es el momento de adelgazar.

¿Cuánto peso necesito aumentar?

Paso 1: Empiece por encontrar su IMC (índice de masa corporal).
El índice de masa corporal (IMC) es un número calculado a partir del peso y la altura de una persona. El IMC proporciona un indicador confiable de la grasa corporal para la mayoría de las personas y se utiliza para detectar categorías de peso que pueden provocar problemas de salud.

Use la calculadora de IMC a continuación para ayudarlo a determinar la cantidad recomendada de peso que debe aumentar durante su embarazo. Ver tabla de IMC

Calculadora de IMC

Peso

Unidad de medida*

cm

kg

pie

en

libras

Tu BMI

Bajo peso
Saludable
Exceso de peso
Obeso

Paso 2: Descargue e imprima la tabla o cuadrícula de aumento de peso que coincida con su IMC.
Coloque la mesa o la cuadrícula en su refrigerador o en el espejo del baño para que pueda seguir fácilmente su progreso. Puede enlazar a la cuadrícula o gráfico correcto para su IMC a continuación. Elija el que le resulte más fácil de entender.

Tu BMI Aumento de peso recomendado
Gráfico Mesa
Por debajo de 18,5 28 a 40 libras 28 a 40 libras
18.5 – 24.9 25 a 35 libras 25 a 35 libras
25 – 29.9 15 a 25 libras 15 a 25 libras
30 y más 11 a 20 libras 11 a 20 libras

Cómo usar las cuadrículas para trazar su peso

Generalmente, la mayoría de las mujeres aumentan de 2 a 5 libras en las primeras doce semanas de embarazo. Trate de no aumentar más de una libra por semana después de eso. Comer una dieta saludable y estar físicamente activo durante su embarazo no solo es bueno para usted, sino también para su bebé. Si no tiene claro qué y cuánto comer, visite ChooseMyPlate.gov.

¿A dónde va todo el peso?

Es posible que le preocupe aumentar de peso y no esté segura de si podrá perderlo después de que nazca su bebé. Recuerde esto: tomó nueve meses ponérselo; tomará ese tiempo, o más, quitárselo con sensatez. Los hábitos alimenticios saludables, mucha actividad física y la lactancia materna ayudarán.

No todo el peso que aumenta durante el embarazo es el peso del bebé; la mayor parte es utilizada por su cuerpo para nutrir y apoyar a un bebé sano. El siguiente diagrama explica cómo y dónde se distribuye el peso de su bebé.

¿Cómo puedo controlar mi peso durante el embarazo?

Anote la información sobre su peso cada vez que visite a su proveedor de atención médica. Luego, use nuestras Tablas de aumento de peso prenatal (arriba) para ayudarlo a monitorear dónde debe estar durante las diferentes etapas de su embarazo.

Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica si no está seguro de cuánto peso debe aumentar durante el embarazo.

Practique hábitos alimenticios saludables y haga mucho ejercicio para ayudarla a perder peso después de que nazca su bebé y antes de volver a quedar embarazada.

Visita Choosemyplate.gov to learn more about what you should eat before, during and after pregnancy.