Es la temporada navideña y las mamás embarazadas y que amamantan a menudo tienen preguntas sobre la comida en las fiestas.

  • Primero, recuerde tomar su prenatal o multivitamínico diario.
  • Los dulces son tentadores, pero trate de comer muchas frutas, verduras y proteínas.
  • Es probable que las mamás ya hayan oído hablar del alcohol. No se emborrache, no se emborrache ni se emborrache. El agua siempre es una buena opción de bebida y de esa manera mamá puede ser el conductor designado para los demás en la fiesta.
  • Mamá puede tomar hasta 300 mg de cafeína al día, por lo que 2-3 tazas de café o 6-8 tazas de té están bien, dependiendo de la cantidad de cafeína en cada una.
  • Se deben evitar el ponche de huevo casero y los quesos blandos. Asegúrese de que el queso y los productos lácteos digan "pasteurizado" en la etiqueta para evitar bacterias dañinas como la Listeria.
  • Las carnes, que incluyen jamón, pavo, ternera, cerdo, salchichas y fiambres deben cocinarse bien a 160 grados. Evite el paté, las carnes ahumadas y el sushi con pescado crudo.
  • Los mariscos y pescados cocidos están bien, hasta 12 onzas, 2-3 porciones, por semana. Evite los peces grandes como el tiburón y el pez espada para reducir la exposición al metilmercurio.
  • Para los alimentos enlatados, verifique que no estén abollados, dañados, abultados u oxidados. Una vez que se abre la lata, transfiera los contaminantes a otro recipiente no metálico para su almacenamiento.
  • La mayoría de nosotros nos sentamos en las fiestas, así que trate de mantenerme activo moviéndome, jugando con los niños o saliendo a caminar si hace buen tiempo.

Si tiene preguntas, visite MotherToBaby.org, texto 855-999-3525, o llamar 801-328-2229.

Enfermera Al da consejos a las mamás embarazadas.