Volver a ponerse la ropa "normal" es emocionante pero desafiante para la mayoría de las nuevas mamás. Pero no espere poder ponerse su par de jeans favoritos durante varias semanas, al menos. Tenga en cuenta que se necesitaron 9 meses para aumentar el peso de su embarazo, por lo que tomará tiempo perderlo.

En cuanto a las pautas, comience lentamente. Necesita conservar su energía para recuperarse del trabajo de parto y el parto. Muchos médicos recomiendan esperar hasta después de su primer chequeo posparto (generalmente seis semanas después del parto) para reanudar un programa de ejercicios.

Durante las primeras seis semanas, puede comenzar a caminar para aumentar la circulación y hacer algo de ejercicio general. Haga lo que pueda, incluso si son solo 10 a 15 minutos, y aumente su tiempo a medida que se fortalezca. Camine con paso normal y deje que sus brazos se balanceen naturalmente a los lados. Calienta con cinco a 10 minutos de actividad rítmica como marchar, estocadas de lado a lado, girar los hombros y hacer círculos con los brazos.

Una vez que haya recibido la aprobación de su médico para participar plenamente en un programa de capacitación, aumente de 50 a 60 minutos de caminata continua, de cuatro a cinco días a la semana. Por supuesto, puedes llevar un cochecito y tu bebé contigo.

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Con un nuevo bebé a su alrededor, encontrar el tiempo para incluir el ejercicio en su horario diario es difícil, pero no imposible, siempre que lo haga una prioridad. Intente hacer tres sesiones de 10 minutos al día si no puede realizar 30 minutos completos a la vez. Y asegúrese de encontrar una actividad que disfrute y que desee hacer para que el ejercicio no sea una tarea ardua.

Los ejercicios que se pueden hacer con el bebé suelen ser más fáciles de incorporar a su rutina. Algunas mujeres ponen a su bebé en una mochila al frente y hacen estocadas, sentadillas y pesas con los brazos. Es posible que desee considerar la compra de equipo de ejercicio para usar durante la siesta del bebé o cuando hace mal tiempo en el exterior. Los videos de ejercicios son una opción menos costosa. Antes de comenzar, asegúrese de que su bebé esté seguro en un asiento para bebés, una trona o un corralito. Guarde el equipo potencialmente peligroso fuera de su alcance o bloquee el acceso a él cuando haya terminado.

Se paciente. Vuelve a estar en forma y tu forma volverá.

Tenga en cuenta estos consejos mientras trabaja hacia su objetivo.

  • Pésese solo una vez a la semana para mantener al mínimo el estrés de la pérdida de peso lenta. Perder alrededor de una libra por semana es seguro.
  • Una vez que obtenga la luz verde de su proveedor de atención médica, cualquier tipo de ejercicio aeróbico lo ayudará a deshacerse de los kilos de más. Los ejercicios que utilizan grandes grupos de músculos (caminar, nadar, andar en bicicleta o trotar) y elevar su frecuencia cardíaca son particularmente efectivos.
  • Si es nuevo en el placer del ejercicio, comience lentamente y aumente su intensidad y duración con el tiempo.
  • Si está amamantando, haga ejercicio cuando sus senos no estén llenos de leche; Para mayor comodidad y soporte adicional, use un sostén deportivo sobre un sostén de lactancia.
  • Felicítese por sus pequeñas metas y logros, como hacer ejercicio tres veces por semana.