Debe tener el permiso de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

  • Disminución de la tasa de inducciones, episiotomías y cesáreas.
  • Disminución de la duración del trabajo de parto
  • Manejar un aumento de peso saludable durante el embarazo
  • Perder peso durante el embarazo más fácilmente
  • Físicamente más fuerte para las demandas del cuidado infantil
  • Sea un ejemplo saludable para su familia y sus futuros hijos

Si está embarazada, NO debe hacer ejercicio si tiene:

  • Sangrado vaginal
  • Respiración dificultosa
  • Mareo
  • Dolor de cabeza
  • Dolor de pecho
  • Dolor o hinchazón de la pantorrilla
  • Trabajo prematuro
  • Pérdida de líquido amniótico
  • Disminución del movimiento fetal durante 24 horas. (Opinión del Comité ACOG No 267. Ejercicio durante el embarazo y el período posparto. Enero de 2002.)

Los fisioterapeutas están capacitados en la prescripción de ejercicios para personas con cualquier tipo de discapacidad musculoesquelética o problema de salud y pueden ayudar a desarrollar un programa de ejercicios que satisfaga las necesidades de cada persona. Los fisioterapeutas pueden proporcionar:

  • Evaluación de calzado ortopédico
  • Prescripción del programa de ejercicio y acondicionamiento físico
  • Tratamiento para el dolor de espalda mecánico
  • Educación

Opciones de ejercicio durante el embarazo

  • Ejercicio aeróbico: trote ligero, caminar, nadar, aeróbicos acuáticos, andar en bicicleta (al principio del embarazo)
  • Entrenamiento de fuerza: peso ligero y altas repeticiones para apuntar a brazos, piernas y músculos posturales.
  • Entrenamiento de flexibilidad: estiramiento de músculos en brazos y piernas
  • Entrenamiento en Mecánica Corporal: Educación sobre técnicas de posicionamiento y levantamiento para minimizar el dolor lumbar y de cuello.

Ejercicio para evitar durante el embarazo

  • Submarinismo
  • Deportes de impacto (fútbol, baloncesto)
  • Haga ejercicio por encima de 6000 pies
  • Cabalgatas
  • Esquí alpino

Recursos: www.womenshealthapta.org www.acog.com